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8 Super-Foods to Boost Your Immune System

Alimentar a su cuerpo con ciertos alimentos puede fortalecer su inmunidad con el tiempo y mantener fuerte su sistema inmunológico. Algunos de los ingredientes estimulantes del sistema inmunológico más poderosos incluyen Curcumina, jengibre, ajo, selenio y todos se pueden encontrar en Inmunidad avanzada.

También es una gran idea planificar sus comidas para incluir estos potenciadores inmunológicos naturales muy poderosos..

1. Pimientos

La mayoría de las personas recurren a la vitamina C después de resfriarse. Eso es porque ayuda a fortalecer su sistema inmunológico. Se cree que la vitamina C aumenta la producción de glóbulos blancos. Estos son clave para combatir las infecciones.s.

Debido a que su cuerpo no la produce ni la almacena, necesita vitamina C diaria para mantener su salud. Casi todas las frutas cítricas son ricas en vitamina C, como los limones y las naranjas..

Pero si cree que los cítricos tienen la mayor cantidad de vitamina C que cualquier fruta o verdura, piénselo de nuevo. Onza por onza, los pimientos rojos contienen el doble de vitamina C que los cítricos.

2. Ajo

El ajo se encuentra en casi todas las cocinas del mundo. Agrega un poco de chispa a la comida y es imprescindible para tu salud. Las primeras civilizaciones reconocieron su valor en la lucha contra las infecciones. Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa, el ajo también puede ayudar a reducir la presión arterial y ralentizar el endurecimiento de las arterias. Las propiedades de estimulación inmunológica del ajo parecen provenir de una gran concentración de compuestos que contienen azufre, como la alicina.n.

3. Jengibre

El jengibre es otro ingrediente al que muchos recurren después de enfermarse. El jengibre puede ayudar a disminuir la inflamación, lo que puede ayudar a reducir el dolor de garganta y otras enfermedades inflamatorias. El jengibre también puede ayudar a disminuir las náuseas.

Si bien se usa en muchos postres dulces, el jengibre contiene algo de calor en forma de gingerol, un pariente de la capsaicina. El jengibre puede ayudar a disminuir el dolor crónico y puede poseer propiedades reductoras del colesterol, según una investigación reciente en animalesh (Fuente)

4. Espinaca

La espinaca está en nuestra lista no solo porque es rica en vitamina C. También está repleta de numerosos antioxidantes y beta caroteno, que pueden aumentar la capacidad de nuestro sistema inmunológico para combatir infecciones. Al igual que el brócoli, la espinaca es más saludable cuando se cocina lo menos posible para que conserve sus nutrientes. Sin embargo, la cocción ligera mejora su vitamina A y permite que se liberen otros nutrientes del ácido oxálico.id.

5. Yogur

Busque yogures que tengan cultivos vivos y activos impresos en la etiqueta, como el yogur griego. Estos cultivos pueden estimular su sistema inmunológico para ayudar a combatir enfermedades. Trate de obtener yogures naturales en lugar de los que tienen sabor previo y están cargados de azúcar. En su lugar, puede endulzar el yogur natural con frutas saludables y un poco de miel.d.

El yogur también puede ser una gran fuente de vitamina D, así que trate de seleccionar marcas fortificadas con vitamina D. La vitamina D ayuda a regular el sistema inmunológico y se cree que estimula las defensas naturales de nuestro cuerpo contra las enfermedades..

6. cúrcuma

Es posible que conozca la cúrcuma como un ingrediente clave en muchos curry. Pero esta especia amarga de color amarillo brillante también se ha utilizado durante años como antiinflamatorio en el tratamiento de la osteoartritis y la artritis reumatoide.

Además, investiga (Fuente) muestra que altas concentraciones de curcumina, que le da a la cúrcuma su color distintivo, pueden ayudar a disminuir el daño muscular inducido por el ejercicio.

7. Té verde

Tanto el té verde como el negro están llenos de flavonoides, un tipo de antioxidante. Donde el té verde realmente sobresale es en sus niveles de galato de epigalocatequina, o EGCG, otro poderoso antioxidante. Se ha demostrado que EGCG mejora la función inmunológica. El proceso de fermentación por el que pasa el té negro destruye gran parte del EGCG. El té verde, por otro lado, se cuece al vapor y no se fermenta, por lo que se conserva el EGCG.

El té verde también es una buena fuente de aminoácidos.Lteaninae. La L-teanina puede ayudar en la producción de compuestos que combaten los gérmenes en sus células T.

8. Nueces de Brasil

Las nueces de Brasil son una de las mejores fuentes de selenio. Una onza, o alrededor de seis a ocho nueces, contiene alrededor de 544 mcg. Dos nueces de Brasil al día deberían ser suficientes para darle el selenio que necesita y evitar la toxicidad del selenio. Investigación reciente(Fuente) muestra que si tiene deficiencia de selenio, su sistema inmunológico permite que los virus muten más fácilmente en su cuerpo y una vez que se alcanzan los niveles óptimos de selenio, su sistema hace un trabajo mucho mejor manejándolos..

Más formas de mantenerse saludable

La variedad es la clave para una nutrición adecuada. Comer solo uno de estos alimentos no será suficiente para combatir la gripe, incluso si lo consume constantemente. Preste atención a los tamaños de las porciones y a la ingesta diaria recomendada para no consumir demasiada de una sola vitamina y muy poca de otras.s.

Comer bien es un gran comienzo y hay otras cosas que puede hacer para protegerse a usted y a su familia de la gripe, el resfriado y otras enfermedades.

Algunos estudios indican que los siguientes suplementos pueden fortalecer la respuesta inmune general de su cuerpo::

  • Vitamina C. Según una revisión de más de 11.000 personas, la ingesta de 1.0002.000 mg de vitamina C al día redujo la duración de los resfriados en 8 en adultos y 14 en niños. Sin embargo, la suplementación no previno el resfriado para empezarth (7).
  • Vitamina D. La deficiencia de vitamina D puede aumentar sus posibilidades de enfermarse, por lo que la suplementación puede contrarrestar este efecto. No obstante, tomar vitamina D cuando ya tiene niveles adecuados no parece proporcionar beneficios adicionales. (31).
  • Zinc. En una revisión en 575 personas con resfriado común, la suplementación con más de 75 mg de zinc por día redujo la duración del resfriado en 33 (32).
  • Saúco. Una pequeña revisión encontró que la baya del saúco podría reducir los síntomas de las infecciones virales de las vías respiratorias superiores, pero se necesita más investigación(33).
  • Equinácea Un estudio en más de 700 personas encontró que quienes tomaron equinácea se recuperaron de los resfriados un poco más rápido que quienes recibieron un placebo o ningún tratamiento, pero la diferencia fue insignificante(34).
  • Ajo. Un estudio de alta calidad de 12 semanas en 146 personas encontró que la suplementación con ajo redujo la incidencia del resfriado común en aproximadamente 30. Sin embargo, se necesitan más investigacionese

Inmunidad avanzada es un suplemento especialmente formulado con 24 hierbas e ingredientes que estimulan el sistema inmunológico para mejorar sus defensas naturales.

Ayudará a mantener a toda su familia sana, feliz y segura.

Obtendrá cúrcuma, quercetina, zinc, ajo, equinácea, cobre, vitamina C, selenio, hongos medicinales y más para obtener una sistema inmunológico saludable y mejorar su bienestar general.