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Prevent health damage with a 4-second exercise habit

Sin duda, la cantidad de personas sentadas demasiado probablemente haya aumentado debido a estas órdenes de quedarse en casa. En pocas palabras, sabemos que estar sentado durante mucho tiempo conlleva algunos riesgos importantes para la salud, como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.ase.

Específicamente, sentarse durante períodos prolongados puede provocar un aumento posterior de los niveles de triglicéridos, y los niveles más altos de triglicéridos están relacionados con un mayor riesgo de diversos problemas metabólicos y enfermedades cardíacas. Sin embargo, un nuevo estudio encontró que implementar un hábito de ejercicio de cuatro segundos que se revela a continuación puede ayudar a prevenir daños a la salud.age.

Pasar mucho tiempo sentado crea dificultades con el metabolismo, incluso con el ejercicio.

Es cierto, sabemos que largos períodos de estar sentado crean dificultades con el metabolismo y pueden resultar en niveles más altos de triglicéridos, incluso si hace ejercicio. De hecho, estudios realizados en la Universidad de Texas en el pasado encontraron que los jóvenes que se sentaban todo el día tenían niveles altos de triglicéridos..

Sin embargo, incluso cuando corrían una hora al día, seguían teniendo problemas con el metabolismo de las grasas. Los investigadores plantearon la hipótesis de que las largas horas de estar sentado podrían cambiar la fisiología del cuerpo y hacerlo menos sensible a los beneficios metabólicos normales del ejercicio..

Sin embargo, esos estudios anteriores analizaron entrenamientos de ritmo moderado. Más recientemente, los investigadores comenzaron a preguntarse si hacer breves períodos de actividad física con frecuencia a lo largo del día, particularmente períodos intensos de ejercicio, podría tener mejores resultados.s.

Descubra un hábito de 4 segundos que ayuda a prevenir los riesgos para la salud asociados con permanecer sentado demasiado tiempong

En este nuevo estudio publicado en Medicina y ciencia en deportes y ejercicio, los científicos tomaron a ocho hombres y mujeres jóvenes y sanos y los hicieron pasar un día entero sentados en el laboratorio. Solo se levantaban para ir al baño o comer. Luego, al día siguiente tomaron un desayuno rico en grasas en el laboratorio mientras los científicos monitoreaban la respuesta metabólica de sus cuerpos.

Para la segunda parte del estudio, los voluntarios volvieron a sentarse todo el día, pero cada hora corrieron durante unos segundos. Estos sprints se realizaron en una bicicleta estática que no tiene resistencia y un volante pesado, una bicicleta que se ha utilizado para probar la potencia de los pulmones y las piernas de atletas profesionales en el laboratorio de fisiología de la Universidad de Texas. Si bien los atletas generalmente alcanzaban el máximo esfuerzo en dos segundos, los científicos creían que la mayoría de las personas podrían alcanzar ese nivel en cuatro segundos.s.

Los voluntarios corrieron durante cuatro segundos, descansaron durante 45 segundos y luego volvieron a correr, haciendo esta secuencia cinco veces por hora durante ocho horas del día. Eso totalizó 160 segundos de ejercicio durante todo el día. Los voluntarios de los resultados tenían niveles más bajos de triglicéridos al día siguiente cuando regresaron al laboratorio para su batido de desayuno alto en grasas, y quemaron más grasa durante las siguientes seis horas..

Si bien el estudio fue solo a corto plazo y pequeño, esta información puede brindarnos información útil en el futuro. En pocas palabras: el ejercicio es esencial, pero si se hace con poca frecuencia, es posible que no ayude a mitigar el impacto negativo de estar sentado demasiado tiempo todo el día.day.

Ahora hay evidencia de que breves ráfagas de actividad, particularmente una actividad intensa, ofrecen resultados. Intente aplicar esto a su vida levantándose con más frecuencia y recuperando algo de intensidad en su rutina diaria. Incluso si es solo por unos segundos, el esfuerzo podría resultar un salvavidas.ver.

por Joy Jensen