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Tips to Help Get Rid of Shooting Sciatica Pain

Si tiene dolor de ciática, no hay duda. Ya sea que sienta un dolor punzante en las piernas o que el dolor lo haga caer de rodillas, la ciática no es una broma. Afortunadamente, hay formas de lidiar con el dolor, incluidos ejercicios para el dolor de ciática.

Se estima que alrededor de 40 de los estadounidenses sufrirán de dolor ciático en su vida. Ya sea que el dolor se deba a una lesión, un embarazo o cualquier otra cosa, cuando ese dolor golpee, intentará casi cualquier cosa para deshacerse de él..

Aquí en Miologi, nos enfocamos en brindar a todos nuestros lectores la información más actualizada.

Descripción general del dolor de ciática

Dolor de ciática es un problema generalizado entre millones de estadounidenses. El nervio ciático va desde la zona lumbar hasta ambas piernas. Este gran nervio puede angustiarse fácilmente y puede provocar una cantidad extrema de dolor.

Causas del dolor de la ciática

Varias cosas pueden causar dolor ciático. En última instancia, el dolor de la ciática es una molestia en la base de la columna vertebral:

  • Estenosis raquídea lumbar. En esta condición, el canal espinal inferior se estrecha.
  • Enfermedad degenerativa del disco.Con la rotura de los discos, falta el acolchado que protege sus vértebras.
  • Espondilolistesis. Si tiene esta afección, una vértebra se deslizará frente a otra vértebra.
  • El embarazo.
  • Espasmo muscular.

Si tiene dolor de ciática debido a estos u otros problemas, algunas cosas lo empeorarán. Si tiene sobrepeso, no hace suficiente ejercicio, usa tacones altos o no duerme en un colchón adecuado, es posible que sienta más dolor de lo necesario.y.

Diagnóstico del dolor de ciática

No existe una prueba para el dolor de ciática. Hablar con su médico sobre sus síntomas le ayudará a delimitar lo que está sucediendo. En algunos casos, como en el caso del embarazo, un médico podrá saber fácilmente que es el nervio ciático lo que le causa dolor. En otros casos, es posible que su médico deba profundizar un poco más.

Tratamiento del dolor de ciática

Si bien no existe cura para el dolor de la ciática, existen estiramientos y movimientos específicos que ayudarán a aliviar el dolor. Pueden tener nombres divertidos, pero pueden hacer maravillas. Pruebe alguno o todos estosejercicios para el dolor de ciática.

Postura de la paloma reclinada

En esta pose, tu objetivo es abrir las caderas. Para aliviar el dolor, acuéstese boca arriba y levante una pierna para formar un ángulo de 90 grados. Agarre sus manos detrás de su muslo y trabe sus dedos. Levante la otra pierna y coloque el primer tobillo en la otra pierna levantada. Sostenga el mayor tiempo posible. Ahora cambia de pierna.

Postura de paloma sentada

Al igual que en la postura reclinada, el objetivo es abrir las caderas pero desde una posición sentada. Este estiramiento es más avanzado que la versión reclinada, así que trabaje hasta lograrlo.

Comience sentándose con las piernas estiradas frente a usted. Doble una pierna, colocando ese tobillo en la otra rodilla. Inclínese hacia adelante hacia los muslos y mantenga el estiramiento. Repita para la otra pierna.

Postura de la paloma hacia adelante

Este tramo es el más avanzado de las posturas de paloma. En esta versión, comenzará a arrodillarse en el suelo sobre sus manos y rodillas. Toma una de tus piernas y colócala en el suelo debajo de tu pecho. Su muslo debe estar perpendicular a su cuerpo con la rodilla doblada.

Estire la otra pierna lo más atrás posible. Asegúrese de que su pie esté en el suelo con los dedos en punta. Cambie lentamente su peso de la parte superior a la inferior del cuerpo. Luego, siéntese derecho con las manos directamente al lado de su cuerpo.

Respirar profundamente; durante la exhalación, inclínese hacia adelante. Asegúrese de sostener su peso con los brazos cuando sea necesario. Repita todo esto con la otra pierna debajo de su cuerpo.

Rodilla al hombro opuesto

En este tramo relativamente simple, deberías notar una sorprendente cantidad de alivio. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y los dedos de los pies apuntando hacia el techo. Doble una pierna y coloque las manos detrás de la rodilla.

Con una fuerza suave, tire de esa pierna hacia el hombro opuesto y manténgala así durante al menos 20-30 segundos. Deje de tirar cuando la tensión se vuelva dolorosa, aunque sí quiere sentir el estiramiento. Este estiramiento debería traer alivio, no dolor. Haga de tres a cinco repeticiones, luego concéntrese en la otra pierna.

Estiramiento de columna sentado

Este estiramiento se usa para abrir espacio en la columna cuando el dolor es causado por la presión sobre el nervio. Empiece sentado en el suelo con las piernas hacia delante y los pies apuntando hacia arriba.

Doble una rodilla y apoye el pie en el suelo del otro lado de la pierna opuesta. Coloque el codo opuesto en la parte exterior de la rodilla doblada. Debería utilizar su brazo para girar ligeramente su cuerpo hacia la rodilla doblada.

Mantenga este estiramiento durante al menos 30 segundos durante varias repeticiones y luego concéntrese en la otra pierna.

Estiramiento de isquiotibiales de pie

Una molestia común del dolor de la ciática es una sensación de opresión en los isquiotibiales. Para aliviar esta incomodidad, coloque un pie sobre una superficie elevada no más alta que el nivel de sus caderas. Use una silla o escalones, o algo similar. No extienda demasiado la rodilla.

Inclínese hacia adelante hacia su pie levantado. A medida que se inclina hacia adelante, se sentirá cada vez más estirado. No quiere sentir dolor, pero quiere sentir el estiramiento. Para un estiramiento más completo, deje caer la cadera de la pierna levantada. Mantenga esto durante 30 segundos y luego intente con la otra pierna.

Observaciones finales

Cualquiera que sea la causa de su dolor de ciática, algunas cosas pueden aliviarlo. Cualquiera de estos ejercicios para el dolor de ciática debería ayudar con el dolor y brindar un alivio significativo.

Si está buscando una comunidad de apoyo y un lugar al que acudir para obtener la mejor información disponible, no busque más, Miologi